Kuntosalipäivä
Aamulla kävin kuntosalilla. Huomasin, että osaan liikkeistä sain laittaa lisää painoja, jotta vastus oli riittävä. Se vain, että nyt tekemäni sarja muuttuu ensi viikon jälkeen. Pitää harjoittaa taas uusia lihasryhmiä. Tällä viikolla vuorossa on enää yksi spinning-tunti ja jooga. Ens viikolla on lepoviikko, jolloin käyn vain yhden pidemmän kävelylenkin ja hierojalla myös. Sitten lisäksi pari kehonhuoltopäivää, jolloin on pilatesta ja venyttelyä. Treeni tuntui tänään ihan hyvältä. Ehkä eilinen pilates ja venyttely auttoivat asiaa.
Viimeisten viikkojen kuntosaliohjelma on ollut seuraavanlainen:
- Lämmittely istuinpyörä 15-20 min. taso 4
- Jalkaprässi, jalat leveällä 3 x 15 painot 40 kg
- Polven ojennus laitteessa 3 x 15 painot 14-20 kg
- Reiden loitonnus laitteessa 3 x 15 painot 25-30 kg
- Rintaprässi 3 x 15 painot 15 kg
- Ylätaljaveto rinnalle 3 x 15 painot 20-25 kg
- Vatsarutistus laitteessa 3 x 15 painot 20-25 kg
- Selkäojennus selkäpenkissä 3 x 15 kehon paino
- Loppuverryttely juoksumatolla 5-10 min. taso 4
